Как похудеть в икрах? Полное практическое руководство.

Упражнения для растяжки икр ног Упражнения для икроножных мышц ног включают в себя и растяжку. Лучше придерживаться сбалансированного питания. Ягодицы нельзя опускать слишком низко, иначе основная нагрузка будет поъудение на коленный сустав, что может создавать риск его травмирования. Не стоит качать икры в тренажерном зале. В общем печалька и грустька: При выполнении вышеописанных упражнений создается сильная нагрузка на многие группы мышц. Начинайте приседать с ровной спиной, пока колени не образуют прямой угол.

Как похудеть в икрах и не накачать их

Степ-аэробика Что же касается самих упражнений для похудения икр ног, то наилучшими из них является степ-аэробика и все её вариации. Вам будет вполне достаточно около трех занятий в неделю. Для выполнения упражнений понадобится специальная степ-платформа, которую можно приобрести в любом спортивном магазине, да и к тому же, стоит она не дорого. Если же денег на неё нет, тогда можно включить фантазию и сделать что-нибудь наподобие из подручных материалов, к примеру с толстых книг.

Комплекс базовых упражнений степ-аэробики Встаете на степ-платформу левой ногой, приставляете к ней правую, после опускаете на пол левую ногу и приставляете к ней правую. Далее ставите на степ-платформу согнутую в колене левую ногу, а правую чуть приподнимаете над полом и, не ставя её на платформу, снова опускаете на пол, после этого приставляете к ней левую ногу. Затем то же самое, только с правой ноги и после повторяете упражнение полностью, начиная с правой ноги. Именно на основе вышеописанных действий и строится весь степ.

Если вам скучно повторять однообразные движения, то исполняйте с помощью них танцевальные композиции, добавляя движения рук под под быструю ритмичную музыку. Чтобы упражнения для икр ног были максимально эффективны, нужно повторять каждое из них около десяти раз, а затем переходить к следующему. Обратите внимание на несколько важных правил, которые помогут вам быстрее сбросить жир на икрах: За полчаса до начала тренировки икроножных мышц врачи рекомендуют выпивать 2 стакана негазированной воды, или же делать по несколько глотков непосредственно между упражнениями; Подъём на степ-платформу осуществляется не за счёт спины, а за счёт ног; Ни в коем случае не делайте резких движений, потому что можно что-нибудь себе растянуть; Ступню на платформу нужно ставить полностью — постановки на носочки быть не должно; Нельзя делать больше минуты движения одной и той же рукой или ногой, им необходим отдых; При каждом занятии следите за тем, чтобы ваша спина оставалась прямой!

Распространенные ошибки Многие женщины при выполнении упражнений для похудения икр ног из степ-аэробики самостоятельно, часто допускают следующие ошибки: Как худеть правильно Колено опорной ноги может выходить за линию носка это может привести к травме коленного сустава ; Наклон корпуса при выносе ноги вперёд при этом вы можете потерять равновесие и упасть ; При выполнении упражнений вы шлёпаетесь на пол сразу всей поверхностью стопы это перегружает позвоночник и ахиллово сухожилие.

Правильнее будет ставить сначала носок, а потом уже — пятку. Для похудения ног, просушки мышц бедер и икр рекомендованы кардиотренировки с минимальным отягощением или вообще без сопротивления. Это означает, что на улице нужно выбирать ровное место, а на беговой дорожке устанавливать минимальный уклон. Именно при таких тренировках ноги и икры будут худеть и одновременно приобретать красивую форму.

Бег на выносливость помогает уменьшить икроножные мышцы и жировую ткани вокруг нее как и во всем теле , которые и заставляют выглядеть ноги громоздкими. Двойная польза — сжигаете жир и уменьшаете мышцы! Избегайте упражнений, направленных, в первую очередь, на развитие силы ног, так как они вызывают рост мышц и делают икры еще более объемными. К примеру, противопоказаны короткие и интенсивные кардиотренировки, силовые упражнения для ног присед, выпады , степ-аэробика, пешие горные походы.

Ходьба в гору, в том числе и по беговой дорожке с высоким уклоном, делают икры еще больше. Не прыгайте через скакалку и вообще избегайте прыжков с высоким подъемом ног. Для похудения икр больше подходят плавание, ходьба, кроссы и занятия на эллиптическом тренажере. Эллиптический тренажер — отличный инструмент для кардиотренировок с низкой интенсивностью, если установить сопротивление на минимум. Вместо того чтобы сжигать калории за счет увеличения сопротивления, увеличьте время выполнения упражнений.

Длительные пешие прогулки также способствуют похудению нижней части ног, так как при них удлиняются подколенные сухожилия и мышцы икр. Избегайте степ-тренажеров и прочих упражнений, имитирующих подъем по ступенькам или в горы, так как они в первую очередь увеличивают икроножные мышцы. От тренировок на сопротивление лучше отказаться или выполнять большее число повторений с маленькими весами.

Упражнения с отягощениями, в которых задействуются икроножные мышцы, приводят лишь к их увеличению, даже если ваша цель — жиросжигание. Уменьшить точечно голени с их помощью абсолютно не получится. Действенные методы для избавления от жира на икрах — диета, низкоинтенсивное кардио и липосакция. С этой целью можно посещать тренировки по растяжке, йогу или пилатес. Отличные упражнения для икр можно выполнять у стены.

Станьте к ней лицом, одна нога на расстоянии см от стены, вторая — в см, ступни параллельны, пятки на полу, а носки смотрят на стену. Согните переднюю ногу, сохраняя заднюю прямой, наклонитесь и упритесь руками в стену. Вы должны почувствовать растяжение задней поверхности ноги и, особенно, икры. Задержитесь в этом положении на секунд, поменяйте ноги и повторите. Это упражнение помогает растянуть икроножные мышцы.

Пилатес отлично подходит для формирования подтянутых и удлиненных мышц. Даже при интенсивных тренировках ваши икры не раздуются. Следующее простое упражнение, помогающее растянуть икры, можно выполнять в любое время, на работе и дома. Сядьте на стул, прямой спиной прижмитесь к его спинке. Приподнимите левую ногу и сделайте ступней 6 вращательных движений по часовой стрелке. Амплитуда должна быть максимальной. Повторите столько же раз в другую сторону, а затем выполните это же упражнение на правую ногу.

Существует множество способов визуально уменьшить крупные икры при помощи одежды и обуви. Прибегая к ним, можно сделать так, что ноги в обхвате будут выглядеть на несколько сантиметров меньше. Помните, можно быть в хорошей физической форме, подтянутым и стройным без выпирающих бугров мышц. Главное — правильно составить программу тренировок , включающую силовые и кардиоупражнения и избегать нагрузок и диет, провоцирующих рост мышечной массы.

При такой тактике объемы и не только икр!

Нет отзывов

Шоколад Слим помог мне снизить вес на 8 килограмм и быстро. например. Что то рохудение конкретно отпало. Черный горький шоколад борется с воспалением Существует связь между работой кишечной. Настроения. Diet можно по всей России, решила попробовать. Ее отзыву о шоколаде Слим верю, избавляется икр негативных похудений лишнего веса. Не тратьте свои финансы на ветер, рыбу. Пью третий день. Пить Шоколад Слим разрешается каждый день, людям с заболеваниями икр и органов пищеварения рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Комплекс базовых упражнений степ-аэробики

Как принимать шоколад Слим для похудения. И слишком пожилым людям.

Похожие темы :

Случайные запросы